przed i

[...] dni 10. Mniejszej intensywności - 7 dni 11. Zwiększania masy - 28 dni 12. Rzeźbienia mięśni - 42 dni 13. Roztrenowania - 28 dni 14. Odpoczynku - 42 dni Jak widać te plany są inne choć na pewno każdy z nich jest dobry, zastanawia mnie tylko jeden fakt dlaczego w jednym planie mezocykl siły jest przed masą a w drugim odwrotnie? Pozdrawiam SPIECHU

Cześć, Prosiłbym o pomoc. Mam 24 lata. 3 lata temu przyjmowałem bardzo dużo suplementów przez kilka miesięcy. Mój cykl wyglądał tak: Przed śniadaniem: cynk + l-teanina + NADH + sanprobi + b complex + l-arginina + d-ryboza + kwas alfaliponowy Po śniadaniu: witamina D3+k2 + tran + selen + wit E + ubichinol + lecytyna + pqq + Potas + Orton flex [...]

[...] piat Dzien 1 klatka przod i bok barkow Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie 12-10-10-8 2.Brama 3x15 - co w zamiast ? 3.Seria laczona Wypychanie na maszynie przed siebie : 3 serie 12 Rozpiętki na ławce glowa w dol: 3 serie po 12 Barki: 1.Unoszenie na boki 3x12 na siedzaco z oparciem 2.Wyciskanie hantli siedząc 4 serie 12-10-8-8 [...]

[...] klatki: 115 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 94 Obwód uda: 55 Obwód łydki: nie pamietam Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28% Aktywność w ciągu dnia: praca przed komputerem 8 godzin dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3 razy w tygodniu po godzine Odżywianie: Staram sie codziennie jesc duzo białka [...]

[...] na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a) Pompki 12-15 powtórzeń 6a) Wyciskanie hantelek siedząc 10-12 powtórzeń 7) Uginanie przedramion z hantelkami (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8a) Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. [...]

[...] 100g makaronu + mieso mielone + sos spagetti 17:00 5 tab amino niestety najczesniej jeszcze jestem w pracy o tej godzinie i nic innego nie zdaze zjesc :( 19;30 50g carbo przed treningiem 20;00 trening 22:00 50g carbo po treningu 22:30 75g tunczyka lyzka stolowa oliwy z oliwek Trenuje trzy razy w tygodniu Poniedzialek Klata Plaska lawka [...]

[...] płaskiej ławce 10>8>6=6 - pompki na poręczach 12>10>8>6 - wyciskanie sztangi skos dodatni 12>10>8>6 - wyciskanie hantli wąsko młotkowo 12>10>8>6 Triceps: - prostowanie przedramion na wyciągu 12>10 - francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu 10=10=10=10 - wąskie wyciskanie sztangi 8=8>6=6 Środa: Plecy: - martwy ciąg 10>8>6=6 - podciąganie [...]

[...] na podciąganiu sztangielek w oparciu o ławkę (dzięki Panie Michale :)) - wyciskanie hantli na płaskiej ze skrętem 5 serii po 5 powtórzeń - pompki na poręczach (nie wiem czy przed czy po wyciskaniu ;/ ) bardzo dobrze czuję na nim dół klatki i tricepsy też działają - wyciskania żołnierskie albo clean and jerk tu nie wiem które :/ boję się techniki [...]

https://i.imgur.com/RmLBagK.jpg Santiago Ponzinibbio wróci do Oktagonu w walce z Muslimem Salikhovem na gali UFC Fight Night 187 Rywalizujący w wadze półśredniej UFC Santiago Ponzinibbio powróci do Oktagonu w styczniu na gali UFC Fight Night 187 w walce z Muslimem Salikhovem. Do pojedynku między Ponzinibbio a Salikhovem ma dojść 16 stycznia na [...]

[...] 90 kg i czułem się wtedy super w tym roku zacząłem trenować sporty walki i dalej chodziłem na siłownie, lecz zaniedbałem dietę strasznie itp. dorzucam zdjęcie robione przed chwilą http://i52.tinypic.com/zm1sna.jpg moje pytanie brzmi czy w moim przypadku stosować dietę CKD czy Low Carb? poniżej, szczegółowe informacje Płeć: Mężczyzna [...]

[...] wypada ten piątek ale wymysliłem taki patent że po szkole czyli o godz 15 położe się spać i tylko o wstane aby wypić shake białkowego a później dalej w kime aż do posiłku przed treningowego . W ten sposób zwiększe regenerację . Dieta będzie wyglądała tak w dniach poniedziałek ,środa we wtorek i czwartek oraz w sobotę no i w piątek Wiem że [...]

[...] Czy jak to ma wyglądać? Tak samo chciałbym prosić o napisanie jakie produkty powinienem jeść - czy bardziej jakieś słodycze czy raczej w kierunku ryż, makaron, wafle ryżowe. Czytałem ze godzinę przed zawodami zjeść najlepiej z 2 banany żeby podbić glikogen. Liczę na spora ilość komentarzy i opinii :) Z góry bardzo dziękuję za każdą odpowiedź !!!

[...] czy w takim wypadku warto je dodatkowo suplementować i czy w ogóle mi wolno przy IO i niedoczynności, a jeśli wolno to, które wybrać najlepiej? Dodaję dodatkowo zdjęcia przed przytyciem i teraz po. /SFD/2016/8/26/5f2c6eee7eb641a9882fb740c725fbbf.jpg /SFD/2016/8/26/f1ed5160a03e4e40a90b2a54204037af.jpg [...]

[...] odpoczynek. Treningi robiłem nieregularne za każdym razem inna ilość serii i powtórzeń, ale każdego dnia dawałem z siebie wszystko, do tego stopnia, że robiło mi się ciemno przed oczyma. Diety nie trzymałem żadnej - jadłem ile tylko dałem rade w sobie zmieścić jak miałem wybór to starałem się wybierać te bardziej wartościowe produkty, ale jak [...]

[...] 90 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 88 Obwód uda: 48 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: Szkoła - wf, w domu głównie przed kompem, weekendowe imprezy. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: A6W codziennie, bieganie ok 7km 2 razy w tygodniu Odżywianie: Rano w domu tylko herbata, bez [...]

[...] tyle, co obecnie. To mój maks, no ale prznajmniej mentalnie wychodzę na prostą. ;) Proszę, pomóżcie bezmyślnej. Jem 5-6 posiłków dziennie, artykuły podwieszone cytałam przed zalogowaniem. W każdym posiłku staram się dodawać białko i zdrowe tłuszcze. Nie wyliczałam dokładnej proporcji BTW, bo.. jestem tym zwyczajnie zmęczona. Na dzień [...]

[...] ▪ Uginanie pojedynczego ramienia z obciążeniem w podporze (12/10/8) ► Barki ▪ Wyciskanie sztangi z za karku (12/10/8) ▪ Wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej (12/10/8) ▪ Wznosy ramion ze sztangielkami (3s. do oporu) ▪ Unoszenie hantelek bokiem (12/10/8) ► Kaptury ▪ Szrugsy (12/10/8) [...]

[...] podkrecona) 2)nie przekraczałam w trakcie tego swiatecznego tygodnia swojego dziennego zapotrzebowania, jadłam ok 1600-1800 kcal. jak to w koncu jest?? Wszędzie ostrzegacie przed niskokaloryczną dietą że niby jojo po tym jest itp, ale co z tego że teraz jadaam normalnie na codzien skoro teraz tyle przytyłam raptem przez kilka dni? Nawet na [...]

[...] Hydroxycut Gummies jest potężną formułą termogeniczną opartą o silne i sprawdzone substancje aktywne. Zalecane dawkowanie Przyjmować 1 porcję (2 żelków) około 30 minut przed głównymi posiłkami. Nie przekraczać 2 przez 4 godziny i / lub Gummies 6 w okresie 24-godzinnym. Pić od 8 do 10 szklanek wody dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI [...]

[...] komandosa, chciałbym żebyście to ocenili, a jesli nie to co innego mam ograniczony sprzęt tzn : ławka, wyciąg, gryf, rozpiętki i 95 kg obciążenia z gryfem (9kg) Moje wymiary przed zaczęciem redukcji : wzrost - 188 cm waga - 124,2 kg brzuch - 119 cm Moje wymiary aktualnie ( po 5 tygodniach) : Wzrost - 188 cm waga - 115,2 kg brzuch - 110 cm Do [...]